Categorie archief: Persberichten

Persberichten

Bouledrome al jaren een trouwe partner van de Venrayse Singelloop.

Zondag 6 oktober 2019 vindt de 6e editie van de Rühl Haegens Molenaar Venrayse Singelloop plaats.

Ons land telt ruim 6,5 miljoen wandelaars. Vier miljoen hiervan noemen gezondheid en vitaliteit als reden om regelmatig te wandelen en in beweging te komen. Laat dit nu ook precies het doel van de Venrayse Singelloop zijn.

In 2015 hebben wij ons programma uitgebreid met wandeltochten zodat ook de vele wandelaars onder ons kunnen genieten van ons evenement in en rond het centrum van Venray.  Dat dit een juist besluit is geweest zien aan de groei van het aantal wandelaars.

2015: 292 wandelaars
2016: 368 wandelaars
2017: 565 wandelaars

2018: 638 wandelaars

Vanaf de eerste editie is Bouledrome Venray onze centrale rustplaats waar alle wandelaars kunnen genieten van een rustmomentje en waar men een kopje koffie, thee of soep kan kopen. Uiteraard wordt er ook gezorgd voor een muzikaal onthaal en zijn er voldoende sanitaire voorzieningen.

Heb jij je nog niet ingeschreven doe dit dan nu via https://www.venraysesingelloop.nl/inschrijving-wandeltocht/

Het inschrijfgeld bedraagt bij voorinschrijving € 4,50 en bij daginschrijving € 6, =. Om drukte op deze dag zoveel als mogelijk te beperken vragen wij om gebruik te maken van de voorinschrijving. De voorinschrijving sluit op vrijdag 4 oktober om 18.00 uur.

Schrijf je je vóór vrijdag 20 september in dan krijg je jouw startbewijs thuis gestuurd. Van bovengenoemd inschrijfbedrag gaat 1/3 deel naar het goede doel. Dit jaar is ons goede doel wederom Stichting Leergeld. 

Na het uitlopen van de wandeltocht ontvangen de wandelaars, net als de hardlopers, de dik verdiende medaille.

Wandelcommissie Venrayse Singelloop

Vetertechnieken

Je hebt vast je strikdiploma. Maar wist je dit ook?

Als je op de juiste wijze je veters strikt, leidt dat tot een wandeling waarbij je van de natuur en het gezelschap geniet in plaats van dat je alleen maar aan je pijnlijke voeten kunt denken en de lange afstand die voor je ligt. Heb je andere klachten of specifieke vragen neem dan contact met ons op: www.podovenray.nl.

Geen fotobeschrijving beschikbaar.

Afbeelding kan het volgende bevatten: tekst

Heb je je nog niet ingeschreven voor één van de afstanden van de wandeltochten van de Venrayse Singelloop?  Doe het dan nu, klik hier!

Dit gratis strikadvies wordt je aangeboden door Podotherapie Boot de Vocht, de naamsponsor van onze wandeltochten.

Tips om te sporten bij warm weer

Sporten bij warmte is onverstandig en kan zelfs gevaarlijk zijn. Een goede voorbereiding is het halve werk. Daarom geven wij een aantal adviezen en informatie om te zorgen dat je verantwoord kunt blijven sporten. Ken wel je eigen grenzen. Stop als je lichaam het laat afweten.

Algemene tips
  • Start niet te snel zodat je lichaam aan de warmte kan wennen.
  • Als je goed eet en drinkt en weet wat je doet, is er niks aan de hand. Gewoon minder hard, minder gek en minder veel.
  • Water over het hoofd gooien of een natte handdoek in de nek leggen, koelt goed af. Ook kun je je shirt nat maken. 
  • Download de EHBO-app van het Rode Kruis. Daarin wordt uitgelegd hoe jij jezelf of anderen kan helpen mocht dat nodig zijn.

Afbeeldingsresultaat voor sporten in de hitte

Eet- en drinktips

  • Drink ongeveer 1,5 keer zoveel vocht als dat je zweet verliest (circa 1 liter per uur). Drink altijd grote slokken per keer;
  • Water (hypotoon) is af te raden omdat het voor verdunning van het bloed zorgt. Om de energievoorraad, zout en mineralen op peil te houden, zijn isotone drankjes het beste. Isotone drank is water met een hoeveelheid opgeloste deeltjes (zout en suiker) die overeenkomt met iemands ‘lichaamswater’. Gewoon water bevat amper opgeloste deeltjes. Het voordeel van isotone drank is dat het snel (samen met de ingenomen voeding!) wordt opgenomen. Isotone sportdranken zijn te herkennen aan de vermelding ‘isotoon’ op het etiket en aan de hoeveelheid koolhydraten (4-8 g/100 ml) en natrium (400 mg/100ml).
  • Frequent kleine slokjes prikkelt de maag minder goed, waardoor de maagontlediging trager is;
  • Het lichaamsgewicht mag maximaal 1-2% gedaald zijn na inspanning;
  • Je urineproductie moet voldoende zijn (minimaal 1,5 liter per dag);
  • De vochtbalans in je lichaam kun je controleren aan de hand van de kleur van je urine. Is je urine helder van kleur, dan is de vochtbalans goed. Donkere urine wijst op enige mate van uitdroging en is een aanwijzing dat extra drinken nodig is.
  • Een andere manier om de vochtbalans te controleren is om jezelf voor en na een wedstrijd of training te wegen. Een gewichtsverlies van slechts 3% (twee liter vocht voor iemand van 70 kilogram) zorgt al voor een forse daling van de prestatie.
  • Bij een inspanning korter dan 45 minuten is drinken tijdens inspanning niet nodig. Vanzelfsprekend dient wel in de uren vóór de inspanning voldoende gedronken te zijn.
  • Extra zout innemen tijdens het sporten heeft geen effect. Wel koolhydraten en energievolle producten eten (brood, mueslirepen, bananen, ontbijtkoek en rozijnen), maar dat moet je ook doen als het wat kouder is.
Kleding / bescherming
  • Smeer je goed in! Kies een zonnebrandcrème die UVB- en UVA-straling tegenhoudt.
  • Om goed overtollige lichaamswarmte kwijt te kunnen, is de juiste kledingkeuze van cruciaal belang. Zorg er daarom voor dat je niet bezuinigt op kleding, maar gebruik maakt van kwalitatief hoogwaardige kleding. De volgende tips komen hierbij van pas:
  • Kleed je niet te warm en kies kleding die de verdamping van zweet zo weinig mogelijk beperkt. Gebruik dus ‘ademende’ kleding
  • Witte kleding heeft de beste weerkaatsing van warmte uit de omgeving, in tegenstelling tot zwarte kleding. Witte kleding heeft dus de voorkeur
  • Bescherm je hoofd en nek wanneer blootstelling aan direct zonlicht onvermijdelijk is (helm, hoofddoek). Voor fietsers: de helm heeft gaten voor een optimale luchtstroom binnen de helm.
  • Gebruik het liefst een zonnebril om je ogen te beschermen tegen fel zonlicht.
  • Extra kleding dragen in de training in voorbereiding op wedstrijden in hitte kan je helpen bij de pre-acclimatisatie.
Ken je eigen grenzen. Stop als je lichaam het laat afweten.

Bron: https://www.sportzorg.nl/bibliotheek/warmte-en-inspanning

Gouden sponsor JDS

‘Uw ICT, ónze zorg. Dat is waar JDS bedrijfsautomatisering bv​ voor staat. Optimale rust voor de ondernemer op het gebied van automatisering, dat is ons doel. En om die ontzorging zo optimaal mogelijk te realiseren, bieden we een variatie aan diensten: Cloud, HIP-telefonie, Security, Back-up, Wifi en meer. Zo hebben we ook twee eigen softwareprogramma’s voor de tansportmarkt (LogisticManager) en de autobranche (Plan-IT).

Door ons werk staan we veel in contact met bedrijven in de regio Venray, maar we zijn daarnaast ook begaan met de regio Venray. Al jaren sponsoren we diverse culturele en sportinitiatieven, zo ook nu voor het tweede jaar de Venrayse Singelloop. Een evenement dat mensen in beweging brengt en samen laat komen, daar staan wij graag achter!’

Gratis appels voor de wandelaars

Fruitbedrijf ‘t Volen verstrekt wederom appels aan de wandelaars die deelnemen aan de Venrayse Singelloop.

In 2015 hebben wij ons evenement uitgebreid met wandeltochten, genaamd Boot de Vocht wandeltochten. Sinds deze tijd kunnen de liefhebbers van de wandelsport ook deelnemen aan ons loopevenement en heeft men de keuze uit vier afstanden t.w. 5 -10 – 15 en 20 km.

Vanaf deze tijd ontvangen wij als organisatie appels van Fruitbedrijf ’t Volen. Deze gezonde versnapering delen wij uit aan de wandelaars. Dit jaar worden de appels allemaal uitgedeeld op de centrale rustplaats De Bouledrome.

Fruitbedrijf ’t Volen is een familiebedrijf en kent een lange geschiedenis. In 1998 werd het bedrijf en de winkel overgenomen door Jan, Jos en Jose Drabbels. Zij gingen verder onder de naam ‘Fruitbedrijf ’t Volen’. Jan en Jos zijn voornamelijk werkzaam tussen de fruitbomen en met al het andere werk op het bedrijf, Jose is vooral actief in de winkel en krijgt daarbij hulp van enkele vaste werknemers. Op dit moment worden op zo’n twaalf hectare grond verschillende rassen appels, peren, pruimen en blauwe bessen geteeld. Daarnaast is het assortiment in de winkel de afgelopen jaren flink uitgebreid met diverse groenten, fruit, kruiden, gedroogde vruchten en streekproducten.

Kijk voor meer informatie over onze trouwe sponsor op http://fruitbedrijfvolen.nl/bedrijf/

Heb jij je nog niet ingeschreven doe dit dan nu via https://www.venraysesingelloop.nl/inschrijving-wandeltocht/

Het inschrijfgeld bedraagt bij voorinschrijving € 4,50 en bij daginschrijving € 6, =. Om drukte op deze dag zoveel als mogelijk te beperken verzoeken wij de wandelaars gebruik te maken van de voorinschrijving. De voorinschrijving sluit op vrijdag 5 oktober om 18.00 uur.

Van bovengenoemd inschrijfbedrag gaat 1/3 deel naar het goede doel. Dit jaar is ons goed doel Stichting Leergeld. Na het uitlopen van de wandeltocht ontvangen de wandelaars, net als de hardlopers, de dik verdiende medaille.

Wij zijn enorm blij met deze ondersteuning door Fruitbedrijf ’t Volen en hopen dat de wandelaars genieten van een heerlijk appeltje.

Wandelcommissie Venrayse Singelloop

Ook een rustplaats voor de deelnemers aan de 5 km wandeltocht van de Venrayse Singelloop.

Vorig week heeft de routecommissie van de Venrayse Singelloop het besluit genomen om ook voor de deelnemers aan de 5 km van de Boot de Vocht wandeltocht een rustplaats in de route op te nemen.

De deelnemers aan deze afstand zullen ook een bezoek brengen aan de centrale rustplaats De Bouledrome. Door deze aanpassing wordt de route wel iets langer dan 5 km maar hier staan de volgende voordelen tegenover.

  • De wandelaars kunnen even uitrusten bij de Bouledrome en daar gebruik maken van de sanitaire voorzieningen
  • Men kan, onder het genot van een kop koffie, thee of soep. genieten van de muziek die daar door een joekskapel wordt gemaakt, De kosten van deze consumpties zijn overigens voor eigen rekening.
  • Men ontvangt een appel, zolang de voorraad strekt, die door Fruitbedrijf ’t Volen beschikbaar wordt gesteld.
  • De Bouledrome biedt de wandelaars 75 waardebonnen aan om op 21 oktober van 14 tot 16 uur gratis te komen boulen. De gelukkigen krijgen op deze dag ook een gratis kop koffie of thee aangeboden. De wandelaars kunnen op vertoon van het startbewijs een envelop trekken uit een grote doos. Voor alle wandelaars zit er een envelop in de doos, in 75 hiervan zit een waardebon, in de rest een bon dat ze helaas geen prijs hebben.

Heb jij je nog niet ingeschreven doe dit dan nu via https://www.venraysesingelloop.nl/inschrijving-wandeltocht/

Het inschrijfgeld bedraagt bij voorinschrijving € 4,50 en bij daginschrijving € 6, =. Om drukte op deze dag zoveel als mogelijk te beperken verzoeken wij de wandelaars om gebruik te maken van de voorinschrijving. De voorinschrijving sluit op vrijdag 5 oktober om 18.00 uur. Schrijf je echter bij voorkeur uiterlijk vrijdag 21 september in dan krijgt je jouw startbewijs thuisgestuurd.

Van bovengenoemd inschrijfbedrag gaat 1/3 deel naar het goede doel. Dit jaar is ons goed doel Stichting Leergeld.

Na het uitlopen van de wandeltocht ontvangen de wandelaars, net als de hardlopers, de dik verdiende medaille.

Wandelcommissie Venrayse Singelloop

 

 

Wethouder Jan Loonen geeft het startschot van de Boot de Vocht wandeltocht van 20 km

Zondag 7 oktober vindt de 5e editie van de Venrayse Singelloop plaats, het eerste lustrum!

In 2015 hebben wij ons programma uitgebreid met wandeltochten, onder de naam Boot de Vocht Wandeltochten, zodat ook de vele wandelaars onder ons kunnen genieten van ons evenement in en rond het centrum van Venray.

Wethouder Jan Loonen zal samen met Ine Boot het startschot geven van de 20 km die om 09.40 uur start. Jan Loonen is een echte wandelliefhebber. Hij loopt al jaren de Nijmeegse vierdaagse en dan natuurlijk de langste afstand t.w. 50 km per dag. Vanaf de uitbreiding van ons evenement met de wandeltochten was hij ook elk jaar van de partij en ook dit jaar zal hij na het startschot de 20 km lopen.

Hebt u zich nog niet ingeschreven doe dit dan binnenkort. De voorinschrijving sluit op vrijdag 5 oktober om 18.00 uur. Schrijf je echter bij voorkeur voor vrijdag 21 september in dan krijgt je jouw startbewijs thuis gestuurd.

Na-inschrijving:
U kunt zich nog op zondag 7 oktober inschrijven tot maximaal een half uur voor de start van het betreffende onderdeel. Zorg dat u op tijd bent want wij hebben een zeer strakke tijdsplanning.

U kunt zich inschrijven via de link. https://www.venraysesingelloop.nl/inschrijving-wandeltocht/

Wandelcommissie Venrayse Singelloop

Maak kans op gratis boulen door deelname aan de Boot de Vocht Wandeltochten

Bouledrome al jaren een trouwe partner van de Venrayse Singelloop.

Zondag 7 oktober 2018 vindt de 5e editie van de Venrayse Singelloop plaats, het eerste lustrum!

In 2015 hebben wij ons programma uitgebreid met wandeltochten, onder de naam Boot de Vocht Wandeltochten, zodat ook de vele wandelaars onder ons kunnen genieten van ons evenement in en rond het centrum van Venray.  Dat dit een juist besluit is geweest zien wij in de groei van het aantal wandelaars.

2015: 292 wandelaars
2016: 368 wandelaars
2017: 565 wandelaars

Vanaf de eerste editie is Bouledrome Venray onze centrale rustplaats waar, met uitzondering van de 5 km, alle wandelaars kunnen genieten van een rustmomentje en waar men een kopje koffie of thee kan kopen. Dit jaar is er ook de mogelijkheid om een kop soep te kopen en uiteraard wordt er gezorgd voor muzikaal onthaal. Maar het Bouledrome Venray heeft nog meer nieuws voor de wandelaars.

De Bouledrome biedt namelijk de wandelaars 75 waardebonnen aan om op 21 oktober van 14 tot 16 uur gratis te komen boulen. De gelukkigen krijgen op deze dag ook een gratis kop koffie of thee aangeboden.

De wandelaars kunnen op vertoon van het startbewijs een envelop trekken uit een grote doos. Voor alle wandelaars zit er een envelop in de doos, in 75 hiervan zit een waardebon, in de rest een bon dat ze helaas geen prijs hebben.

Uiteraard zijn wij als wandelcommissie en bestuur van de Venrayse Singelloop enorm blij met dit aanbod van Bouledrome Venray.

Heb jij je nog niet ingeschreven doe dit dan nu via https://www.venraysesingelloop.nl/inschrijving-wandeltocht/

Het inschrijfgeld bedraagt bij voorinschrijving € 4,50 en bij daginschrijving € 6, =. Om drukte op deze dag zoveel als mogelijk te beperken verzoeken wij de wandelaars om zoveel als mogelijk gebruik te maken van de voorinschrijving. De voorinschrijving sluit op vrijdag 5 oktober om 18.00 uur. Schrijf je echter bij voorkeur voor vrijdag 21 september in dan krijgt je jouw startbewijs thuis gestuurd. Van bovengenoemd inschrijfbedrag gaat 1/3 deel naar het goede doel. Dit jaar is ons goed doel Stichting Leergeld.

Na het uitlopen van de wandeltocht ontvangen de wandelaars, net als de hardlopers, de dik verdiende medaille.

Wandelcommissie Venrayse Singelloop

Maak kennis met Michel Thomassen!

Maak kennis met het bestuur achter de Venrayse Singelloop! Graag vertellen we jou meer over de kracht achter dit mooie evenement. Onlangs hebben jullie kennis kunnen maken met Piet van de Ven, vandaag gaan we verder met Michel Thomassen.

  1. Kan je jezelf even voorstellen?
    Ik ben Michel Thomassen, 58 jaar jong en geboren in Venray. Ik ben werkzaam als financieel controller bij SPIE en ben als vrijwilliger op vele fronten actief; Fietsvierdaagse Venray – WSV de Natuurvrienden-  Meerdaags Wandelevenement Venray en natuurlijk ook bij de Venrayse Singelloop. Mijn hobby’s zijn op vakantie gaan, op tijd een feestje en mijn grote hobby is wandelen. Mijn motto is: ”Rust Roest”.
  2. Wat is jouw rol bij de Venrayse Singelloop?
    In het bestuur ben ik het aanspreekpunt voor alle wandel gerelateerde zaken en vorm op deze manier de schakel tussen het bestuur en de leden van de wandelcommissie.
  3. Hoe ben je bij de Venrayse Singelloop terecht gekomen?
    In het 2e jaar ben ik door Brendan Rijsdijk (voorzitter van de Venrayse Singelloop) gevraagd om het evenement uit te breiden met het onderdeel wandelen. Aangezien wandelen mijn grote hobby is kon ik dit niet weigeren en ben eerst begonnen om een wandelcommissie samen te stellen. De wandelcommissie bestaat momenteel uit 6 vrijwilligers. Het eerste jaar hadden wij slechts 2 wandelafstanden en nu zijn dit er 4. De wandelaars vormen momenteel 1/3 deel van het totale deelnemersveld en dit aantal is nog steeds groeiende.
  4. Waarom wil jij graag deel uitmaken van de organisatie van de Venrayse Singelloop?
    Op de eerst plaats om de deelnemers te laten zien hoe mooi Venray en omgeving is. Verder vind ik het mooi om samen met andere collega’s iets te organiseren waar de deelnemers veel plezier aan beleven. Het is mooi om te zien hoe enthousiast alle vrijwilligers zijn die ons momenteel ondersteunen bij het neerzetten van dit evenement.
  5. Wat zijn jouw verwachtingen van deze lustrumeditie van de Venrayse Singelloop?
    Verdere groei van het evenement in aantallen is voor mij geen must. Ik vind het veel belangrijker dat alle wandelaars en hardlopers terug kunnen kijken op een zeer geslaagde lustrumeditie, dit is immers de beste reclame die je kunt bedenken.
  6. Wat betekent hardlopen en / of wandelen voor jou?
    Met hardlopen heb ik niet zoveel maar mijn grote passie is wandelen. Wandelen is mijn uitlaatklep en daarbij is het ook nog erg gezond.

 

Pannenkoekenhuis De Perdstal in Venray ondersteunt wederom het wandelonderdeel van de Venrayse Singelloop

Zondag 7 oktober 2018 vindt de 5e editie van de Venrayse Singelloop plaats, het eerste lustrum!

Ons land telt ruim 6,5 miljoen wandelaars. Vier miljoen hiervan noemen gezondheid en vitaliteit als reden om regelmatig te wandelen en in beweging te komen. Laat dit nu ook precies het doel van de Venrayse Singelloop zijn.

In 2015 hebben wij ons programma uitgebreid met wandeltochten zodat ook de vele wandelaars onder ons kunnen genieten van ons evenement in en rond het centrum van Venray.  Dat dit een juist besluit is geweest zien wij in de groei van het aantal wandelaars.

2015: 292 wandelaars
2016: 368 wandelaars
2017: 565 wandelaars

Net als het vorige jaar opent het Pannenkoekenhuis De Perdstal in Venray voor de wandelaars die delen nemen aan de afstanden 15 of 20 km haar deuren.

Het pannenkoekenhuis ligt in een mooie bosrijke omgeving die het meer dan de moeite waard is om te ontdekken, veel wandelaars brengen daarom al regelmatig een bezoek aan deze mooie locatie. Voor de eigenaars van Pannenkoekenhuis De Perdstal ook mede de reden om haar deuren wederom voor de wandelaars, die deelnemen aan het eerste lustrum van de Venrayse Singelloop, te openen.

Op 7 oktober worden de wandelaars die zich hebben ingeschreven voor de 15 of 20 km getrakteerd op een gratis huisgemaakte chocolade brownie. Tevens bestaat er de mogelijkheid om gebruik te maken van de toiletvoorzieningen.

Voor alle afstanden geldt dat wij gezamenlijk, per afstand, starten. Dit is noodzakelijk in verband met het strakke tijdschema op deze dag. Wij starten dus gezamenlijk maar vervolgens kunt u op eigen tempo de gekozen afstand wandelen, het is dus geen groepswandeling. De sluiting voor alle afstanden is om 14:45 uur.

Het inschrijfgeld bedraagt bij voorinschrijving € 4,50 en bij daginschrijving € 6, =. Om drukte op deze dag zoveel als mogelijk te beperken verzoeken wij de wandelaars om zoveel als mogelijk gebruik te maken van de voorinschrijving. De voorinschrijving sluit op vrijdag 5 oktober om 18.00 uur. Schrijf je echter bij voorkeur voor vrijdag 21 september in dan krijgt je jouw startbewijs thuis gestuurd.

Na het uitlopen van de wandeltocht ontvangen de wandelaars, net als de hardlopers, de dik verdiende medaille.

Van bovengenoemd inschrijfbedrag gaat 1/3 deel naar het goede doel. Dit jaar is ons goed doel Stichting Leergeld.

Heb jij je nog niet ingeschreven doe dit dan nu via https://www.venraysesingelloop.nl/inschrijving-wandeltocht/

Uiteraard zijn wij als wandelcommissie en bestuur van de Venrayse Singelloop enorm blij met de ondersteuning van Pannenkoekenhuis De Perdstal

Je hebt vast je strikdiploma. Maar wist je dit ook?

Als je op de juiste wijze je veters strikt, leidt dat tot een wandeling waarbij je van de natuur en het gezelschap geniet in plaats van dat je alleen maar aan je pijnlijke voeten kunt denken en de lange afstand die voor je ligt. Heb je andere klachten of specifieke vragen neem dan contact met onze sponsor van de wandeltochten: www.podovenray.nl.

Dit voorbeeld geldt voor de linkervoet. De rechterschoen moet je andersom strikken.

Je kunt kleine problemen op deze manier voorkomen; bedenk wel dat de juiste schoen met de juiste zolen het grote verschil maakt. Twijfel je?

Kom dan naar Podotherapie praktijk Boot – De Vocht. www.podovenray.nl. Bron: wandel.nl

Tips om te sporten met warm weer

Sporten bij warmte is onverstandig en kan zelfs gevaarlijk zijn. Een goede voorbereiding is het halve werk. Daarom geven wij een aantal adviezen en informatie om te zorgen dat je verantwoord kunt blijven sporten. Ken wel je eigen grenzen. Stop als je lichaam het laat afweten.

Algemene tips

  • Start niet te snel zodat je lichaam aan de warmte kan wennen.
  • Als je goed eet en drinkt en weet wat je doet, is er niks aan de hand. Gewoon minder hard, minder gek en minder veel.
  • Water over het hoofd gooien of een natte handdoek in de nek leggen, koelt goed af. Ook kun je je shirt nat maken.

Eet- en drinktips

  • Drink ongeveer 1,5 keer zoveel vocht als dat je zweet verliest (circa 1 liter per uur). Drink altijd grote slokken per keer;
  • Water (hypotoon) is af te raden omdat het voor verdunning van het bloed zorgt. Om de energievoorraad, zout en mineralen op peil te houden, zijn isotone drankjes het beste. Isotone drank is water met een hoeveelheid opgeloste deeltjes (zout en suiker) die overeenkomt met iemands ‘lichaamswater’. Gewoon water bevat amper opgeloste deeltjes. Het voordeel van isotone drank is dat het snel (samen met de ingenomen voeding!) wordt opgenomen. Isotone sportdranken zijn te herkennen aan de vermelding ‘isotoon’ op het etiket en aan de hoeveelheid koolhydraten (4-8 g/100 ml) en natrium (400 mg/100ml).
  • Frequent kleine slokjes prikkelt de maag minder goed, waardoor de maagontlediging trager is;
  • Het lichaamsgewicht mag maximaal 1-2% gedaald zijn na inspanning;
  • Je urineproductie moet voldoende zijn (minimaal 1,5 liter per dag);
  • De vochtbalans in je lichaam kun je controleren aan de hand van de kleur van je urine. Is je urine helder van kleur, dan is de vochtbalans goed. Donkere urine wijst op enige mate van uitdroging en is een aanwijzing dat extra drinken nodig is.
  • Een andere manier om de vochtbalans te controleren is om jezelf voor en na een wedstrijd of training te wegen. Een gewichtsverlies van slechts 3% (twee liter vocht voor iemand van 70 kilogram) zorgt al voor een forse daling van de prestatie.
  • Bij een inspanning korter dan 45 minuten is drinken tijdens inspanning niet nodig. Vanzelfsprekend dient wel in de uren vóór de inspanning voldoende gedronken te zijn.
  • Extra zout innemen tijdens het sporten heeft geen effect. Wel koolhydraten en energievolle producten eten (brood, mueslirepen, bananen, ontbijtkoek en rozijnen), maar dat moet je ook doen als het wat kouder is.

Bij evenementen als deelnemer

  • Drink in het laatste half uur voor de start een halve liter water en neem het liefst zelf ook water mee.
  • Maak eventueel gebruik van de spoel-installaties en van de aangeboden sponzen bij de waterposten om je zelf af te koelen.
  • Maak gebruik van schaduw wanneer deze aanwezig is.

Kleding / bescherming

  • Smeer je goed in! Kies een zonnebrandcrème die UVB- en UVA-straling tegenhoudt.
  • Om goed overtollige lichaamswarmte kwijt te kunnen, is de juiste kledingkeuze van cruciaal belang. Zorg er daarom voor dat je niet bezuinigt op kleding, maar gebruik maakt van kwalitatief hoogwaardige kleding. De volgende tips komen hierbij van pas:
  • Kleed je niet te warm en kies kleding die de verdamping van zweet zo weinig mogelijk beperkt. Gebruik dus ‘ademende’ kleding
  • Witte kleding heeft de beste weerkaatsing van warmte uit de omgeving, in tegenstelling tot zwarte kleding. Witte kleding heeft dus de voorkeur
  • Bescherm je hoofd en nek wanneer blootstelling aan direct zonlicht onvermijdelijk is (helm, hoofddoek). Voor fietsers: de helm heeft gaten voor een optimale luchtstroom binnen de helm.
  • Gebruik het liefst een zonnebril om je ogen te beschermen tegen fel zonlicht.
  • Extra kleding dragen in de training in voorbereiding op wedstrijden in hitte kan je helpen bij de preacclimatisatie.

Bij evenementen als toeschouwer

  • Drink twee keer zoveel als normaal, maar drink weer niet te veel. Van te veel water kun je ook ziek worden in de hitte.
  • Water, zonnebrand en een hoedje zijn noodzakelijke attributen
  • Geen toilet in de buurt? Probeer toch ergens te plassen. Als je niet plast, drink je niet en droog je uit.
  • Een paar biertjes is op zich niet zo kwalijk. Alcohol onttrekt vocht aan het lichaam, maar niet meteen. Een biertje bevat ook veel water.
  • Drink naast bier ook water en kijk naar de kleur van je urine. Donkere plas, dan meer water drinken.
  • Voel je dat je niet lekker wordt, ga dan de drukte uit, drink en zoek een plek in de schaduw.

Wie de schoen past…

Onderstaand tref je advies aan van onze naamsponsor van de wandeltochten: Podotherapie Praktijk Boot de Vocht.

Wat helpt er tegen dikke voeten en enkels? Drink voldoende water. Bewegen is goed voor de doorbloeding en stimuleert de spieren in je benen, waardoor het vocht kan afnemen. Sta regelmatig op en wandel wat rond als je een vliegreis maakt. Zout eten zorgt ervoor dat je vocht vasthoudt, dus probeer minder zout binnen te krijgen. Daarnaast kan het helpen om je voeten wat hoger te leggen.

Heb je langdurig gezwollen voeten of benen, dan kan er meer aan de hand zijn. Maak dan een afspraak met Podotherapie Praktijk Boot de Vocht: www.podovenray.nl.

Hebt u zich nog niet ingeschreven voor één van de afstanden van de wandeltochten van de Venrayse Singelloop?  Doe het dan nu via https://www.venraysesingelloop.nl/inschrijving-wandeltocht/ De routes van dit jaar zijn wederom grotendeels vernieuwd.

Maak kennis met Jill Swinkels!

Maak kennis met het bestuur achter de Venrayse Singelloop! Graag vertellen we jou meer over de kracht achter dit mooie evenement. Vorige week hebben jullie kennis kunnen maken met Piet van de Ven, vandaag gaan we verder met Jill Swinkels.

  1. Kan je jezelf even voorstellen?
    Mijn naam is Jill Swinkels. Ik ben 28 jaar oud en komt uit Venray. Ik werk als docent in het Middelbaar Beroepsonderwijs en sta elke dag weer met plezier voor de klas. Naast mijn werkzaam als docent ben ik ook graag sportief bezig. Ik doe aan crossfit, hardlopen en wandelen met als doel de Nijmeegse Vierdaagse. Verder vind ik het een feestje om in de keuken te staan en ga ik graag wandelen met onze hond.
  2. Wat is jouw rol bij de Venrayse Singelloop?
    In het bestuur van de Venrayse Singelloop heb ik de functie van secretaris. Daarnaast ben ik commissielid van de sfeer op het Schouwburgplein. Op de dag zelf zorg ik ervoor dat het draaiboek wordt gevolgd en waar nodig grijp ik in. Dit alles om de activiteiten zo goed mogelijk te laten vertalen.
  3. Hoe ben je bij de Venrayse Singelloop terecht gekomen?
    Voor de 4e editie van de Venrayse Singelloop heeft Brendan Rijsdijk (voorzitter) mij gevraagd om bestuurslid te worden. Hij wist dat ik zelf aan hardlopen doe en dat ik me hier dan ook graag voor wil inzetten. Na het bijwonen van de eerste vergadering met (toen nog) alleen maar mannen, wist ik het, hier moet een vrouw bij. Dit is echt leuk!
  4. Waarom wil jij graag deel uitmaken van de organisatie van de Venrayse Singelloop?
    Ik ben een geboren en getogen Venraynaar en ben zelf ook één van de vele lopers die regelmatig te zien is op de Venrayse Singels. Daarnaast vind ik het heel leuk om samen met andere mensen met dezelfde passie zoiets moois te mogen neerzetten voor Gemeente Venray.
  5. Wat zijn jouw verwachtingen van deze lustrumeditie van de Venrayse Singelloop?
    Gezelligheid met een zachte G. En dat alle deelnemers op een mooie sportieve dag kunnen terugkijken.
  6. Wat betekent hardlopen en / of wandelen voor jou?
    Hardlopen doe ik al een lange tijd en mijn allereerste officiële hardloopevenement was destijds de Venrayse Singelloop. Ik vind het heerlijk om mijn hoofd leeg te lopen en mezelf soms tot het uiterste te laten gaan tijdens een lekker intervalletje. Je blijft je zelf zo uitdagen en elk loopje is anders. Wandelen doe ik met name met de hond. Daarnaast is het kruisje halen bij de Vierdaagse van Nijmegen ook een terugkomend doel geworden.

Maak kennis met Alex Sanders!

Maak kennis met het bestuur achter de Venrayse Singelloop! Graag vertellen we jou meer over de kracht achter dit mooie evenement. We beginnen vandaag met Alex Sanders.

  1. Kan je jezelf even voorstellen (naam, leeftijd, beroep, hobby’s en wat je verder graag over je zelf wilt vertellen)?
    Mijn naam is Alex Sanders, ik ben 53 jaar oud en getrouwd met Jose. We hebben samen drie zonen: Bart, Martijn en Jasper. Ik ben leidinggevende paramedische diensten en sportgeneeskunde bij Viecuri Venray / Venlo. Daarnaast sport ik veel op verschillende vlakken. Vroeger deed ik acrobatische rock & roll, voetballen en hardlopen.
  2. Wat is jouw rol bij de Venrayse Singelloop?
    Ik ben verantwoordelijk voor de contacten bij de gemeente, de vergunningen, veiligheid in het algemeen en het plein. Dit jaar zorg ik voor de overdracht van de onderdelen parcours en verkeersveiligheid naar Piet, een nieuw bestuurslid.
  3. Hoe ben je bij de Venrayse Singelloop terecht gekomen?
    Brendan Rijsdijk (voorzitter) heeft mij het eerste jaar gevraagd om mee te helpen met de organisatie. Vanuit onze banen hadden we destijds een project bij SV Venray wat we samen georganiseerd hebben. Dit verliep zo goed dat we bij elkaar zijn gekomen in het bestuur van de Venrayse Singelloop.
  4. Waarom wil jij graag deel uitmaken van de organisatie van de Venrayse Singelloop?
    Van nature ben ik iemand die graag nieuwe dingen organiseert. Dit is in mijn werk zo en daarbuiten ook. Met name het pionieren en het neerzetten van een ‘eerste keer’ geeft mij een kick. Vooral wanneer het wat complexer wordt. Inmiddels organiseren we de 5e editie en zijn de kinderziektes er een heel eind uit. We hebben goede draaiboeken op verschillende onderdelen, dus ik moet zorgen dat ik scherp blijf en de uitdaging blijf houden.
  5. Wat zijn jouw verwachtingen voor de eerste lustrumeditie van de Venrayse Singelloop?
    Hopelijk mogen we dit jaar 2000 deelnemers verwelkomen. Daarnaast hoop ik dat we als organisatie in staat zijn het event voor lopers en vrijwilligers aantrekkelijk genoeg te maken. Zodat we op beide fronten voldoende mensen bij elkaar kunnen krijgen om er een geslaagd feestje van te maken!

 

Stichting Venrayse Singelloop schenkt 25 fietsen

Het doel van onze stichting is om mensen in Venray en omgeving in beweging te brengen. Het promoten van de loopsport gaat dan ook hand in hand met het maatschappelijk belang ten behoeve van jeugd en sport. Wij dragen daarom goede doelen die dit ondersteunen een warm hart toe. Tijdens onze 4e editie was Stichting Leergeld Venray ons goed doel.

“Op 1 oktober jl. heeft Stichting Leergeld Venray een mooie cheque mogen ontvangen uit handen van de Stichting Venrayse Singelloop met een bedrag t.w.v. 4000 euro. Dit bedrag is o.a. afkomstig uit de inschrijfgelden van de deelnemers aan de Singelloop. Leergeld Venray houdt o.a. om de 6 weken een fietsuitgifte. Tijdens deze fietsuitgifte worden gemiddeld 25 fietsen per avond verstrekt. Deze fietsen vertegenwoordigen een bedrag dat gelijk staat aan de waarde van de cheque. De deelnemers van de Singelloop hebben samen dus gezorgd dat er 25 kinderen uit onze gemeente weer mee kunnen fietsen met hun leeftijdsgenootjes. Dat zij naar school of naar de sportvereniging kunnen fietsen maar vooral dat ze gewoon mee kunnen doen met de andere kinderen.

Leergeld Venray heeft als missie het voorkomen van sociale uitsluiting van kinderen uit gezinnen met minimale financiële middelen. Leergeld Venray biedt kansen aan kinderen in de leeftijd van 4 tot 18 jaar om te kunnen deelnemen aan binnen- en buitenschoolse activiteiten. Hierdoor kunnen ook deze kinderen hun sociale vaardigheden en kennis zo optimaal mogelijk ontwikkelen en later als volwassenen volwaardig participeren in de samenleving. De lange termijn ambitie van Leergeld Venray is dat alle kinderen kunnen meedoen. Het motto van Leergeld Venray is: “Alle kinderen mogen meedoen, want nu meedoen is straks meetellen”. Kijk eens op www.leergeldvenray.nl wat Stichting Leergeld Venray voor u zou kunnen betekenen.

Jullie doen dit jaar toch ook weer mee met de Venrayse Singelloop?! Het is alweer de 5e editie! De zon begint weer te schijnen dus pak je loop en wandelschoenen maar weer uit de kast en bereidt je voor op het eerste lustrum van de Venrayse Singelloop die dit jaar zal plaatsvinden op zondag 7 oktober!” aldus Karlijn Versteegen, voorzitter Stichting Leergeld Venray.

Wij als Stichting Venrayse Singelloop zijn erg blij met de wijze waarop onze donatie is besteedt. Mooi om te zien dat onze deelnemers door hun deelname aan de Venrayse Singelloop op deze manier iets terug kunnen geven aan de kinderen uit gezinnen met minimale financiële middelen en daardoor de mogelijkheid krijgen om zich sportief te bewegen.

De voorinschrijving voor onze vijfde editie, onze eerste lustrum, start op 1 mei. Kijk voor meer informatie op onze site www.venraysesingelloop.nl

Bestuur Venrayse Singelloop.

 

Prettige feestdagen

Wij wensen al onze vrijwilligers, sponsoren, vrienden van, partners, deelnemers, bezoekers en verder iedereen die wij vergeten en die de Venrayse Singelloop een warm hart toedragen prettige feestdagen en een voorspoedig, sportief, veilig en gezond 2018 toe.

Bestuur Stichting Venrayse Singelloop.

Opbrengst Rabobank Clubkas Campagne

Dinsdagavond vond in de Merthal in Horst de finale-avond plaats van de Rabobank Clubkas Campagne. Tijdens deze feestelijke avond kregen alle aanwezige verenigingen en stichtingen een cheque uitgereikt. Onze stichting mocht een cheque van € 322,79 in ontvangst nemen.

Wij danken alle leden van de Rabobank Horst Venray die op onze Stichting hebben gestemd voor hun stem.

Met deze campagne stelt Rabobank Horst Venray een deel van de winst beschikbaar als extra ondersteuning aan het lokale verenigingsleven. Dit jaar ging het om een totaal van 125.000 euro.

 

Kijk live mee met de Venrayse Singelloop

Zondag 1 oktober om 09.40 uur start de 4e editie van de Venrayse Singelloop.

Het aantal voorinschrijvingen is dit jaar met bijna 29% gestegen t.o.v. het vorig jaar. Voor ons een teken dat dit loopevenement enorm leeft.

Ook hopen we weer op de steun van vele supporters langs de singels en op het Schouwburgplein.

Daarnaast denken we ook dit jaar aan de personen die minder mobiel zijn, die om een andere reden niet kunnen deelnemen of die niet ter plekke kunnen komen kijken.

Voor deze doelgroep stellen wij sinds dit jaar een live-stream van ons evenement beschikbaar. Er zijn nl. 2 camera’s opgehangen die de binnenkomst van de hardlopers en wandelaars op beeld vastleggen.

U kunt de beelden zien via onze site https://www.venraysesingelloop.nl/kijk-live-mee-met-de-venrayse-singelloop/

Veel kijkplezier.

Bestuur Venrayse Singelloop

Rabobank Clubkas Campagne

Bent u lid van de Rabobank? Stem dan tijdens de op Stichting Venrayse Singelloop!

In Venray is het lopen op de singels een begrip. Op ieder moment van de dag zijn er wandelaars en hardlopers te vinden. Jong en oud lopen het bekende rondje Venray. Op zondag 1 oktober vindt de vierde editie van de Venrayse Singelloop plaats. Het loopevenement heeft inmiddels bewezen een blijvertje te zijn op de activiteitenkalender in Venray.

In 2018 vieren wij ons eerste lustrum en de opbrengst van deze campagne gaan wij gebruiken om dan extra uit te pakken. Nog meer mensen de kans bieden om lekker mee te doen aan ons loopevenement. Mogen wij op uw stem rekenen?

De stemperiode is van 26 september tot en met 10 oktober a.s. Elk lid krijgt via de Rabobank een stemformulier toegestuurd. Alvast bedankt voor uw stem! U kunt stemmen via de volgende link https://www.mijnbankenik.nl/horstvenray/clubkascampagne

 

Goed voorbereid beginnen aan de Venrayse Singelloop

Als het goed is, begin je goed getraind aan de vierde editie van de Venrayse Singelloop! Of je nou de 5 of de 10 kilometer hardloopt of een van de wandeltochten wandelt: training wordt sowieso geadviseerd! Dit is vooral om met een goed uithoudingsvermogen te starten, maar vooral ook om je spieren en gewrichten te laten wennen aan de (hard)loopbelasting.

Zorg voor een goede warming-up:

Het is belangrijk om een goede warming-up te doen. Loop/jog/fiets naar het evenement en zorg dat je spieren opgewarmd aan het parcours beginnen. Een goede warming-up duurt zo’n 15-20 minuten. Je zorgt er niet alleen voor dat je spieren warm zijn, ook je hartslag wordt hoger en je bereidt je ook mentaal voor op de Singelloop. Door een goede warming-up loop je minder kans op blessures tijdens en na de wedstrijd / wandeltocht.

Eten, drinken en kleding:

Tevens is het belangrijk om goed ‘gevuld’ aan de loop te beginnen. Dat geldt voor voeding en vocht. Voldoende vochtinname voor, tijdens en na de loop zorgt voor minder spierklachten en sneller herstel achteraf. Houd er ook rekening mee dat alcohol uitdroogt, dus als je de avond tevoren alcohol nuttigt begin je al ‘uitgedroogd’ aan de Singelloop. Dat krijg je niet meer ingehaald en draagt dus negatief bij aan het herstel achteraf.

Kleding is ook belangrijk, zorg voor goede kleding afgestemd op het weer. Laagjes, vochtdoorvoerend en winddicht, allen afhankelijk van het weer. Vergeet ook goed loopschoeisel niet!

Cooling down:

Vooral voor hardlopers is een goede cooling down van belang.

Als je over de finish komt, ben je natuurlijk vol van adrenaline! En terecht ook, je hebt het gehaald! Voordat je jouw overwinning viert, is het toch belangrijk om ook aan een cooling down te denken. Loop rustig wat uit, doe rekoefeningen voor de grote spiergroepen van je armen en benen. Daarnaast is het belangrijk om na de Singelloop de spieren goed te beschermen. Zorg dus dat je extra kleding zoals een lange broek en vest/jasje bij je hebt. Dit bevordert het herstel. Denk ook aan voeding en vocht voor het herstel van je spieren.

Meer weten over je belastbaarheid:

(hard)Lopen is een (intensieve) belasting voor je lichaam. Indien je wil weten of deze intensieve belasting verantwoord is voor je of je specifiekere trainingsadviezen wil, kun je overwegen een sportmedisch onderzoek (sportkeuring) te laten verrichten. Hierbij wordt je hart-vaatstelsel maximaal getest en weet je dus of sporten op een verantwoorde manier gebeurd.

Blijf je klachten houden van een spier of gewricht? Of wil je weten of sporten op een verantwoorde manier gebeurd middels een sportkeuring? Neem dan contact op met Sportgeneeskunde VieCuri.

www.sportgeneeskundeviecuri.nl – e-mail: sportgeneeskunde@viecuri.nl  – tel: 0478-522774

 

Pannenkoekenhuis De Perdstal in Venray opent ook haar deuren voor de wandelaars van de Venrayse Singelloop (15-20 km)

Het pannenkoekenhuis ligt in een mooie bosrijke omgeving die het meer dan de moeite waard is om te ontdekken.V

Veel wandelaars brengen daarom al regelmatig een bezoek aan deze locatie. Voor de eigenaars van het Pannenkoekenhuis De Perdstal ook mede de reden om haar deuren voor de wandelaars, die deelnemen aan de Podotherapie Boot de Vocht Wandeltochten, onderdeel van de Venrayse Singelloop, op 1 oktober te trakteren op een gratis kopje koffie of thee.

Tevens bestaat er de mogelijkheid om gebruik te maken van de toiletvoorzieningen.

Heb jij je nog niet inschreven voor de wandeltochten doe dit dan nu via de volgende link http://control.mysports.tv/e/Index/240

Uiteraard zijn wij als wandelcommissie en bestuur van de Venrayse Singelloop enorm blij met deze ondersteuning.

Oproep voor Joekskapellen

Op zondag 1 oktober vindt de vierde editie van de Venrayse Singelloop plaats. Het loopevenement heeft bewezen een blijvertje te zijn op de activiteitenkalender in Venray.

Dit jaar hebben wij vooral veel aandacht besteedt aan de sfeer op het Schouwburgplein en langs de diverse Singels en routes van de wandelaars want naast sportiviteit blijft sfeer met kapitale letters geschreven.

Inmiddels hebben al 3 joekskapellen zich aangemeld t.w.:

  • Joekskapel De Baetere Helft 
  • Joekskapel Now Now
  • Joekskapel Van Toete Noch Blaoze

Met deze bijdrage zijn wij natuurlijk enorm blij. Wij zijn echter nog op zoek naar 1 of 2 Joekskappellen of andere muziekgezelschappen die ons willen helpen om de sfeer op het Schouwburgplein en langs de routes verder te vergroten.

Wat kunnen wij u bieden voor uw bijdrage?

  • Lunchpakket
  • Veel sfeer en gezelligheid
  • Feestelijke afsluiting met een gratis hapje en drankje.

Voor aanmeldingen of vragen kunt u contact opnemen met Jill Swinkels Email: j.swinkels@venraysesingelloop.nl

Doet u mee?

Bestuur Venrayse Singelloop.

Nationale Sportweek

Van 9 tot en met 17 september vindt de Nationale Sportweek plaats. Deze week staan sport en bewegen in het middelpunt van de belangstelling en kan iedereen ervaren hoe gezond, maar vooral hoe leuk sporten is. De sportclub is dé plek om te bewegen, mensen te ontmoeten en plezier te maken. Iedereen kan deze week kennismaken met diverse sportverenigingen en sportaanbieders in de gemeente Venray. Zij stellen hun sportaanbod gratis open voor iedereen.

Ook de Ve…nrayse Singelloop doet mee met de Nationale Sportweek en biedt de jeugd tussen de 6 en 13 jaar de mogelijkheid om gratis te trainen ter voorbereiding op de 4e editie van de Venrayse Singelloop. De trainingen zijn op alle woensdagen in september (6, 13, 20 en 27 september). De deelname is voor alle kinderen kosteloos. De trainingen vinden plaats op de atletiekbaan van ATV te Venray. Kijk voor meer informatie op onze site https://www.venraysesingelloop.nl/training-kinderen/

PLUS Judith en Guido van Dijck laat de wandelaars van de Venrayse Singelloop in hun keuken kijken.

PLUS Judith en Guido van Dijck is als echt Venrays bedrijf al sinds de eerste editie van de Venrayse Singelloop één van onze Zilveren sponsoren en voorzien de deelnemers nu al voor het vierde jaar van een heerlijke dorstlesser. Dit jaar gaat men zelfs nog een stapje verder.

PLUS Judith en Guido van Dijck opent dit jaar de bevoorradingsluis voor de deelnemers aan de Podotherapie Boot de Vocht wandeltochten (onderdeel van de Venrayse Singelloop). Dit is natuurlijk een unieke mogelijkheid om eens de andere zijde van dit bedrijf te bekijken. Alleen de wandelaars die de 15 en 20 km wandelen komen overigens op deze locatie.

Dat men het openstellen van de bevoorradingssluis zeer serieus oppakt bleek tijdens een bezoek dat wij onlangs aan PLUS Judith en Guido van Dijck brachten. Het magazijn wordt deels leeg gehaald, de vloer wordt nog eens extra goed geschrobd en zelfs het laad en losschema op 1 oktober wordt speciaal aangepast.

De wandelaars worden op 1 oktober verwelkomd door een Diskjockey en de wandelaars ontvangen nog een kleine versnapering. Tevens bestaat er de mogelijkheid om even te rusten of gebruik te maken van het toilet.

Wij, bestuur van de Venrayse Singelloop en de leden van wandelcommissie, zijn enorm blij met dit aanbod van PLUS Judith en Guido van Dijck.

Hebt u zich nog niet ingeschreven voor één van de wandeltochten doe het dan nu via onze site https://www.venraysesingelloop.nl/inschrijving-wandeltocht/

De voorinschrijving sluit op vrijdag 29 september om 18.00 uur. Schrijf je echter bij voorkeur uiterlijk vrijdag 15 september in dan krijgt u uw startbewijs thuisgestuurd.