Graag maken wij uw attent op onderstaande hardloopevenementen in Venray.

Peel en Maas TV scholierenloop basisscholen, zaterdag 28 januari 2017

Op zaterdag 28 januari zullen de leerlingen van de scholierengroepen 1 t/m 8 van de verschillende basisscholen uit de gehele regio in de scholierenloop gaan strijden voor de verschillende titels in een wel heel speciale loop met veel nevenactiviteiten. Wederom zijn de estafettes voor teams bestaande uit jongens (maximaal 2) en meisjes per leeftijdsgroep opgenomen. Om mee te doen aan de estafettes, moet je wel ook individueel mee hebben gedaan (a € 2,50). De wedstrijden starten om 11:30 uur. Inschrijven voor de scholierenloop kan vanaf begin januari 2017 via de basisschool gebeuren.

Extra trainingen: op de zaterdagen 14 en 21 januari worden extra trainingen gehouden voor de schooljeugd. Start om 10:00 uur bij Perdstal, Kempweg 164.

De deelname is gratis en je hoeft je daarvoor niet aan te melden.

Veldlopen op zondag 29 januari 2017.

De VLAKWATERCROSS maakt deel uit van het ProfCore-Limbra-Cross-Circuit, waaraan een negental Limburgse en Brabantse verenigingen deelnemen. Net als vorige jaren lopen de wedstrijdatleten en de recreanten gezamenlijk een korte en lange cross. Op zondag 29 januari start om 10:30 uur de lange cross. Om 11:30 start de WIVO- korte cross. Deze gezamenlijke lopen van wedstrijdatleten en recreanten, maakt het deelnemersveld veel groter en biedt dus meer strijd. Er zullen afzonderlijke klasseringen worden opgemaakt voor de diverse categorieën.

Om 12:25 uur starten de Jumbo-Winters-jeugdlopen. Ook jongens en meisjes die geen lid zijn van een atletiekvereniging mogen meelopen.

Voorbereiding
De derde Venrayse Singelloop staat alweer voor de deur! De voorbereiding heeft u, als het goed is, al achter de rug. Of u nou 5 of 10 kilometer rent of aan de wandeltocht deelneemt: training wordt in ieder geval geadviseerd! Dit is vooral om met een goed uithoudingsvermogen te starten, maar vooral ook om je spieren en gewrichten te laten wennen aan de (hard)loopbelasting.

De wedstrijddag
Op de wedstrijddag zelf is het belangrijk om goed uitgerust aan de start te verschijnen. Een goede nachtrust, goede voeding van tevoren en geen alcoholgebruik de avond tevoren zijn uiterst belangrijk.

Kom op tijd naar de startlocatie om lichaam maar vooral geest rustig te houden.

Doe vooraf een goede warming-up. Loop/jog/fiets naar het evenement en zorg dat uw spieren opgewarmd aan het parcours beginnen. Een goede warming-up duurt zo’n 15-20 minuten. U zorgt er niet alleen voor dat uw spieren warm zijn, ook uw hartslag wordt hoger en u bereidt uzelf ook mentaal voor op de Singelloop. Door een goede warming-up loopt u minder kans op blessures tijdens en na de wedstrijd.

Kleding is belangrijk, zowel vooraf als tijdens de wedstrijd. Zorg voor goede kleding afgestemd op het weer. Laagjes, vocht doorvoerend en winddicht, allen afhankelijk van het weer. Vergeet ook goed loopschoeisel niet!  Trek na de wedstrijd natte kleding uit en trek droge kleding aan. Door de warmte blijven spieren dan ook beschermd.

Herstel
Als u over de finish komt, bent u natuurlijk vol van adrenaline! En terecht ook, u hebt het gehaald! Voordat u uw overwinning viert, is het toch belangrijk om ook aan een coolingdown te denken. Loop rustig wat uit, doe rekoefeningen voor de grote spiergroepen van uw armen en benen. Ga niet direct na de finish stilstaan, dan daalt de bloeddruk en kunt u duizelig worden en zelfs flauwvallen.

Zorg verder voor voldoende vocht en voeding om het herstel te bevorderen.

Verder blijft hardlopen een intensieve belasting voor uw lichaam. Indien u wilt weten of deze intensieve belasting verantwoord is of u specifiekere trainingsadviezen wil, kunt u overwegen een sportmedisch onderzoek (sportkeuring) te laten verrichten. Hierbij wordt u hart-vaatstelsel maximaal getest en weet u dus of sporten op een verantwoorde manier gebeurd.

Sportgeneeskunde VieCuri wenst alle deelnemers een mooie en blessurevrije Venrayse Singelloop toe.

Team Sportgeneeskunde VieCuri 

Wandelen als sport

‘Doe je aan sport?’ ‘Ja, ik doe aan lange afstandswandelen.’ ‘Dat is toch geen sport joh!’

Je hóórt het de fanatieke, intensieve sporter zeggen. Maar hij heeft ongelijk, natuurlijk is wandelen een sport!

Wandelen is de natuurlijkste activiteit en de enige overgebleven inspanning, die voor iedereen gewoon is, behalve voor invaliden. Er is voor recreatief wandelen geen speciale techniek nodig. Wandelen is gemakkelijk en kan in bedrijfs- en huishoudelijke gewoonten worden opgenomen. In tegenstelling tot bij veel fysieke activiteiten is er bij wandelen weinig tot geen afname op grond van de leeftijd. Het is een, gedurende het hele jaar gemakkelijk te herhalen, gewoontevormende activiteit en het is voor bewegingsarme bevolkingsgroepen de belangrijkste mogelijkheid om de fysieke activiteit te laten toenemen. Wandelen is ideaal als start voor inactieve en weinig bewegende ouderen met een bonus in onafhankelijkheid en sociaal welbevinden.

Een algemene regel is dat een progressie in stappen nodig is van langzame, naar gewone loopsnelheid en verder naar brisk walking of powerwalking (wandelen op een snelheid van 6-7km/uur). Deze verschillende niveaus brengen grote winst in activiteit, gezondheid en fitheid zonder veel negatieve effecten. Bij wandelen is namelijk het blessurerisico, ten opzichte van hardlopen, veel lager door de lagere piekbelasting op gewrichten en spieren.

Fysiologie Wandelen is een ritmische, dynamische, aërobe activiteit van grote spiergroepen, hetgeen bijdraagt tot vele voordelen met minimale nadelige effecten. Wandelen levert en onderhoudt de fysieke fitheid, mits op een wat hogere snelheid en in voldoende regelmaat uitgevoerd. De spieren van de benen, de bekkengordel en de lage rug worden er sterker van. Daarnaast wordt bij intensief wandelen ook het bovenlijf en de schoudergordel getraind. De mobiliteit van bijna alle gewrichten wordt hiermee onderhouden.

Wandelen kost energie. Het draagt, vanwege zijn langdurige en laag-energetische karakter, bij aan de vetverbranding. Het is dus een vermageringsmethode. Wandelen zorgt daarnaast voor een verbetering van het cholesterol, verbetering van de insulinerespons (risico op diabetes lager), verlaging van de bloeddruk en verhoging van de botdichtheid.

Dus wandel, wandel, wandel!

Team Sportgeneeskunde VieCuri Medisch Centrum

De mascotte van Venray Bloeit!, V-Bee, zal ook aanwezig zijn tijdens de 3^e editie van de Venrayse Singelloop.

Wij zijn erg blij dat ook Venray Bloeit! ons evenement ondersteunt en tijdens het evenement aanwezig is. Samen maken wij er iets moois van.

Heeft u zich nog niet ingeschreven? Doe het dan binnenkort want 18 september sluit de voorinschrijving voor de hardlopers.

De voorinschrijving voor de wandelaars sluit op zondag 30 september om 18.00 uur. Schrijf je echter bij voorkeur ook uiterlijk 18 september in dan krijgt u uw startbewijs thuis gestuurd.

U kunt zich via inschrijven via de volgende link https://registration.mysports.tv/e/index/129

Bestuur Venrayse Singelloop

Walk 4 the Roses en Stichting Venrayse Singelloop bundelen hun krachten om de wandelsport en elkaars evenementen en goede doelen te promoten.

Op 11 september 2016 is het weer zover dan start de Walk 4 the Roses weer. Een wandeltocht van 20 km in strijd tegen kanker.

Start en finish zijn op het Wilhelminaplein in Horst (L). Het inschrijfgeld bedraagt € 15, – inclusief lunch. Het inschrijfgeld komt geheel ten goede komt aan het KWF.

Bij de finish zal het promotieteam van de Venrayse Singelloop aanwezig zijn. Dus bij deze ook een oproep aan alle wandelaars van de Venrayse Singelloop om deel te nemen aan de Walk 4 the Roses en hiermee het goede doel te steunen.

Jij loopt toch ook mee? Een nieuwe morgen voor iedereen!